「ドーパミン」「エンドルフィン」「ノルアドレナリン」などののホルモンの説明。筋トレを含む運動やスポーツ全般にはセロトニンを活性化させる効果があらしい。では、「運動をしよう！」となるのだが、手軽に始めるとなる自宅の周りを歩いたり、ジョキングしたりとなるがこのような有酸素運動では残念ながら筋肉量は増えないのだ。筋肉を増やす運動は筋力トレでしか増えない。その他、筋力トレはインスリン感受性を改善することにより、2型糖尿病の予防と改善にもつながる。

第五章　痩せるにはどんな運動がいいか？有酸素運動をする前に体重を標準まで落とすことが重要。15分のウォーキングで寿命を延ばすという結果もでています。ウォーキング時間は20~60分ぐらいがちょうどいいのではないだろうか。皮下脂肪が多い超肥満の方が急激にやせた場合は皮があまってしまう場合もあるの注意して欲しい。

いそ歯科式パーフェクトダイエット・第四章　何をいつ食べるか？自分達が意図的に体を動かしていなくても胃腸は口から物が入って来れ特に現代人はたいして体を動かさなくても食事が手に入るのであるから自分の体を維持するために必要なカロリーを取ってしまっているから肥満体が多いのだ。炭水化物もあるタイミングで取れば脂肪になりにくい？

いそ歯科式パーフェクトダイエット・第三章　糖質制限ダイエットを始めて見て。運動を伴わない糖質制限を行い続けると筋肉も少なくなってしまい骨と皮だけなんとも貧相な体つきになってしまう。 糖質制限の効果と落とし穴。ウエイトトレーニングについて

いそ歯科式パーフェクトダイエット・第二章　ダイエットにカロリー計算は必要か と摂取カロリー（食べた物のカロリー）に関してはかなりアバウトなものと思っていた方が良さそうである。だからカロリー計算の結果を必要ないかと思うがひとつの指標にはなりうると思われる。