はじめに 第一章：なぜ筋肉は大きくなるのか 第二章：セットとレップとは？ 第三章：セット数の適切な回数は何セット？ 第四章：インターバルの適切な時間は何分？ 第五章：自分が試したトレーニング方法で一番成長が感じられた方法とは？ 第六章：効果…

筋トレは、初心者や初級者はオーソドックスな種目が一番効果的ではないかと思う。

筋肥大をさせるには重い重量でのウエイトトレーニングが推奨されている。軽い重量で回数を多くしても筋肥大は起こり難いのである。

レップ数と何回そのダンベルやバーベルを上げるか（あるいは下げるか）の回数を指す。そしてセットとはそのレップ数を１セットとするとそれを何回行うかという事だ。

セット数の適切な回数は何セット？実際に自分で筋トレを行っていても同じ筋肉部位を２〜３日間を開けて週２回行った時と週１回だけのときでは年齢のせいもあるのだろうが週２回行ったほうが重量が伸びていっている感触がある。

インターバルの適切な時間は何分？実際に筋トレを行っていて筋肉が大きい人に休憩時間をどのくらい取っているのか聞いてみるとやはり休憩時間を３〜５分取っていると答えていた。

POFとはPosition Of Flexionの略。直訳すると屈曲の位置。

トレーニングやフィットネスやボディメイクの楽しさは、自分で考えて試行錯誤していく事にもあるような気がする。