「大胸筋の効果的な鍛え方２：ペックデッキフライ」 ペックデッキフライ はじめに 大胸筋の発達を狙うトレーニーにとって、ペックデッキフライは非常に有効な種目の一つです。 本記事では、ペックデッキフライを活用した大胸筋の効果的な鍛え方について解…

「大胸筋の効果的な鍛え方１」 はじめに 大胸筋は上半身の筋肉の中でも目立つ部位であり、多くのトレーニーが発達を目指す筋群の一つです。 しかし、単にベンチプレスを行うだけでは十分な発達は望めません。今回は、大胸筋を効率的に鍛えるための方法を解…

「大腿四頭筋は週2回トレーニングでオーバートレーニングになるのか？」 はじめに 大腿四頭筋は強靭な筋群であり、発達のためには適切な刺激と回復が不可欠です。 しかし、週2回のトレーニングはオーバートレーニングにつながるのでしょうか？ 今回は、…

オーバートレーニングの症状と軽減方法 オーバートレーニング（Overtraining Syndrome, OTS）は、筋肉や神経系、ホルモンバランスに悪影響を及ぼし、パフォーマンスの低下や健康問題を引き起こします。 1. オーバートレーニン…

「高重量 vs 高回数：大腿四頭筋の効果的な鍛え方」 はじめに 大腿四頭筋は人体の中でも最も強力な筋肉群のひとつであり、スポーツや日常生活の動作において重要な役割を果たします。 トレーニング方法として「高重量・低回数」と「低重量・高回数」の…

筋肥大に有効なインターバルの時間！ はじめに 筋肥大を最大化するためには、トレーニングの「セット数」「重量」「回数」だけでなく、「インターバル（休憩時間）」も重要な要素です。   インターバルの長さによってトレーニング効果が大きく…

「ピラミッド法は最強のボリューム稼ぎ？効果的な使い方」 はじめに ウエイトトレーニングにおいて、効率よく筋肥大を狙うためには適切なボリューム（総負荷量）が重要です。その中で、多くのトレーニーが採用する「ピラミッド法」は、重量と回数を段階的に…

筋肥大に最適なセット数は？週40セット説を検証する はじめに 今回は筋肥大を最大化するための最適なトレーニングボリュームは、長年にわたり議論されてきた事に考察も交えて語っていきます。 最近では「週40セットが筋肥大に最適」という説が注目を集…

筋肥大【トレーニング編】「重量 × 回数 × セット数（総負荷量）は筋肥大に最適か？」 はじめに 最新の知見では筋肥大を目指すトレーニングにおいて、「重量 × 回数 × セット数（総負荷量）」が最も重要な指標とされてきています。 総負荷量を…

今年からまた筋トレのブログを再開します。今年は約1年間筋肥大についての話題を最新知見と私のトレーニングでの体感も交えて語っていきたいと思います。しかし筋肥大の話をする前にウエイトトレーニングには様々な目的があるために、目的別のトレーニングの…