５０代deベンチプレス１００ｋｇへの道インデックスページ

ピラミッドセット法とは最初は軽い重量で始めてセット毎に重量を増やす共にレップ数を減らしていき重量はMAXまでいったらその後は減らしていくやり方だ。このピラミッドセット法という名称はは重量が段々と上がっていき、また段々と下がっていくことからこのように呼ばれている。 また重量をすばやく変えていかなければならないのでフリーウエイトよりもマシンの方がこの方法には適していると言える。

ジムやスポーツクラブでもマシンを使っていてもどこの筋肉に今きかせているのかという事を意識しないといけない。専門家のような詳しい知識は必要ないがおおよそ鍛えている筋肉はどの部位にあってどの方向に伸展収縮するのかくらいの知識は必要だろうマッスルコントロールとはよくボデイビルダーが胸をピクピクさせるのを想像してもらいたい。

のウォーミングアップとクールダウンを行った方が運動中のパフォーマンスは良いしベンチプレスとかだと後に肩が痛くなったりしにくくなったり、体の疲れ方が違うように体感できている。ウォーミングアップとは言葉どおり温める、簡単に言ってしまえば体温あげる事。ウォームアップの目的は主に2つある。1つは「筋肉の温度をあげること」そして２つ目は「神経系の回路伝達をよくすること」

アメフトやラグビーや柔道やレスリングなどで接触した時に肋骨が折れたりするのを大胸筋を厚くする事防いでくれるだろう。ベンチブレスという同じ種目でもボディビルダーのようにスタイルを変えていくのか、それよりもより重い物をあげられるように記録を更新していくのかでは自ずとトレーニング方法が異なる。

ヒトは２０歳前にピークを迎えそれ以降運動能力は徐々に低下していく。貴兄も継続して行えば何歳であろうが100kgまでは不可能ではないと思う。スミスマシンに比べて大胸筋だけでなく三頭筋や三角筋だけでなく腰や足も鍛えられると言われている。

パワーリフティングとはボディビルディングは筋肉を肥大させてその見た目を競う競技であるがパワーリフTィングは見た目ではなくあくまでどのくらいの重さを挙げられるかで競うこと。体重がある方がベンチプレスを挙げられる重量はおのずと重くなる。

日本人ではベンチプレスで100ｋｇ挙がられる人は人口の約１％と言わてている。欧米ではもう少し多いと思われるがこの違いは何のことはない。日本人が欧米人に比べて筋トレをする習慣がある人が少ないだけと思われる。日本では筋トレ＝ウエイトトレーニング・欧米ではワークアウトというらしい。ワークアウトを日本語に訳すと解決策という意味になるらしい。

ベンチプレスはベンチ台の上に横になり手でバーベルを持ち上げ胸につけてまた持ち上げる動作。ベンチプレスで鍛えられる部位は大雑把に言ってしまうと胸なのだが、胸・肩・腕をまとめて鍛えられる筋トレ種目なのだ。