MAX１００ｋｇは誰でも到達可能!

事前に１００ｋｇ１回あがるかどうか調べる方法について。

週に何回トレーニングすればいいのか？１０回2セットでは健康維持にはなっても筋力とか筋量を増やすことにはならない。

トレーニングは、何セットするのが理想なのだろうか？一般的には１０回×３セット法が勧められているのだがこれをもっと詳しく具体的に説明するとギリギリ１０回挙げられる重量を休息を挟んで３セット行うと本やブログ等に書かれていることが多い。

最短で１００ｋｇあげるつもりであればやはりジム選びは重要だ。知識力と実践力をもったトレーナーがいるところを選んだほうが、多少会費が高くても絶対にいい。

筋肉には大きくわけて骨格筋と内臓筋がある。骨格筋とはその名の通り骨格を動かす筋肉の事を指す。骨格筋は組織学的には横紋筋といいこれは筋繊維を構成するアクチンとミオシンが規則正しく並んでいることで横紋が見られるためにこのように呼ばれている。

100kg挙げるには筋力か筋量か持久力か？筋力・筋量・筋持久力の中で１００ｋｇを1回挙げるのに必要なのはまず第一に必要なのは筋力でその次に筋量になり筋持久力は「TEPPEN」のベンチプレス対決に出るわけではないので必要ないという事になる。しかし一番必要なのが筋力といっているが先に書いたようにその１００ｋｇ1回は挙げられるのに必要最低限の筋量は必要なので筋量を増やしつつ筋力を高めていく戦略がいいのだ。

フリーウエイトのベンチプレスの軌道は自分で制御しなければならない。スミスマシンであれば単に上方向に力を加えれば勝手に上にあがってくれるがフリーウエイトの場合はそういうわけにはいかない。

適切なフォームとベンチ台のセッティングについて。よく無理な重量設定していて尻を挙げて無理やり挙げている人がジムでもたまに見受けられるがこれは肝心の胸への刺激が少なくなってしまうばかりか腰を痛めてしまう可能性があるので注意されたい。

  はじめに 第一章：ベンチプレスを行う上での基本の基本　５点接地とは？ 第二章：適切なフォームとベンチ台のセッティングとは？ 第三章：ベンチプレスのバーベル軌道は？ 第四章：100kg挙げるには筋力か筋量か持久力か？ 第五章：筋…